Warsztaty:
Aktywność fizyczna jako sposób radzenia sobie ze stresem
Data: 22.08–23.08.2026
Miejsce: siedziba KSZS
Grupa docelowa: dorośli w wieku 25–45 latt
Warsztaty „Aktywność fizyczna jako sposób radzenia sobie ze stresem” miały na celu pokazanie uczestnikom, jak świadomie wykorzystywać ruch do redukcji napięcia, poprawy samopoczucia i wspierania codziennej równowagi psychofizycznej.
Podczas spotkań uczestnicy poznali zależności między stresem a funkcjonowaniem organizmu oraz dowiedzieli się, w jaki sposób różne formy aktywności mogą pomagać w odprężeniu i regeneracji. Ważnym elementem zajęć było poszukiwanie takich form ruchu, które można łatwo dopasować do własnych możliwości, stylu życia i ilości wolnego czasu.
Warsztaty prowadzili trenerzy sportowi, psychologowie oraz specjaliści zajmujący się aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia. Wiedza teoretyczna została połączona z ćwiczeniami ruchowymi, technikami oddechowymi oraz praktycznymi sposobami radzenia sobie z napięciem.
Uczestnicy mieli również możliwość przyjrzenia się własnym reakcjom na stres i zastanowienia się, jakie nawyki mogą pomóc im wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia bez presji osiągania wyników sportowych.
Warsztaty pokazały, że aktywność fizyczna może być nie tylko sposobem dbania o kondycję, ale również dostępnym narzędziem wspierającym odpoczynek, samopoczucie i radzenie sobie z codziennym napięciem.
Podczas spotkań uczestnicy poznali zależności między stresem a funkcjonowaniem organizmu oraz dowiedzieli się, w jaki sposób różne formy aktywności mogą pomagać w odprężeniu i regeneracji. Ważnym elementem zajęć było poszukiwanie takich form ruchu, które można łatwo dopasować do własnych możliwości, stylu życia i ilości wolnego czasu.
Warsztaty prowadzili trenerzy sportowi, psychologowie oraz specjaliści zajmujący się aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia. Wiedza teoretyczna została połączona z ćwiczeniami ruchowymi, technikami oddechowymi oraz praktycznymi sposobami radzenia sobie z napięciem.
Uczestnicy mieli również możliwość przyjrzenia się własnym reakcjom na stres i zastanowienia się, jakie nawyki mogą pomóc im wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia bez presji osiągania wyników sportowych.
Warsztaty pokazały, że aktywność fizyczna może być nie tylko sposobem dbania o kondycję, ale również dostępnym narzędziem wspierającym odpoczynek, samopoczucie i radzenie sobie z codziennym napięciem.
Przebieg warsztatów
1. Powitanie i wprowadzenie
20 minut
• Przedstawienie prowadzących oraz programu spotkania.
• Krótkie ćwiczenie integracyjne.
• Rozmowa o najczęstszych źródłach stresu w codziennym życiu.
• Krótkie ćwiczenie integracyjne.
• Rozmowa o najczęstszych źródłach stresu w codziennym życiu.
2. Stres a organizm – wprowadzenie teoretyczne
30 minut
• Jak organizm reaguje na stres i długotrwałe napięcie.
• Znaczenie ruchu, odpoczynku i regeneracji.
• Omówienie różnych sposobów radzenia sobie ze stresem.
• Znaczenie ruchu, odpoczynku i regeneracji.
• Omówienie różnych sposobów radzenia sobie ze stresem.
3. Ruch jako sposób redukcji napięcia
50 minut
• Praktyczne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
• Proste formy ruchu możliwe do wykorzystania w domu i w pracy.
• Obserwacja samopoczucia przed aktywnością i po jej zakończeniu.
• Proste formy ruchu możliwe do wykorzystania w domu i w pracy.
• Obserwacja samopoczucia przed aktywnością i po jej zakończeniu.
4. Przerwa
15 minut
5. Warsztaty praktyczne – ruch, oddech i rozluźnienie
60 minut
• Ćwiczenia rozluźniające i mobilizujące.
• Proste techniki oddechowe wspierające wyciszenie.
• Łączenie ruchu z odpoczynkiem po intensywnym dniu.
• Ćwiczenia pozwalające rozpoznać napięcie w ciele.
• Proste techniki oddechowe wspierające wyciszenie.
• Łączenie ruchu z odpoczynkiem po intensywnym dniu.
• Ćwiczenia pozwalające rozpoznać napięcie w ciele.
6. Jak znaleźć czas na aktywność?
30 minut
• Identyfikowanie barier utrudniających regularny ruch.
• Jak wprowadzać krótkie formy aktywności do codziennego planu dnia.
• Dobór aktywności do własnych potrzeb i możliwości.
• Jak wprowadzać krótkie formy aktywności do codziennego planu dnia.
• Dobór aktywności do własnych potrzeb i możliwości.
7. Tworzenie indywidualnego planu działania
20 minut
• Uczestnicy przygotowują własny plan wykorzystania aktywności fizycznej w sytuacjach zwiększonego napięcia.
• Określenie realnych celów i sposobów budowania regularności.
• Określenie realnych celów i sposobów budowania regularności.
8. Podsumowanie i zakończenie
15 minut
• Omówienie najważniejszych wniosków z warsztatów.
• Wymiana doświadczeń uczestników.
• Przekazanie praktycznych wskazówek do wykorzystania po zakończeniu spotkania.
• Wymiana doświadczeń uczestników.
• Przekazanie praktycznych wskazówek do wykorzystania po zakończeniu spotkania.
30 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
32 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
34 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
36 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
Przebieg Warsztatów
Through the years
31 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
33 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
35 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
39 minut
This is a block of text. Double-click this text to edit it.
Przebieg Warsztatów
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
